高血压的饮食与运动

（供稿：心血管病科景欣）

一、高血压诊断标准界值

我国成人高血压的诊断界值为SBP≥140 mmHg和/或DBP≥90mmHg。

据统计我国成人高血压患者人数超过2 亿。与此同时，高血压知晓率、治疗率和控制率总体仍处于较低水平。

二、高血压危害

高血压可能会导致心脏病、中风、肾脏病、糖尿病等多种并发症。其中，中风是最常见的并发症之一，而心脏病则是高血压患者死亡的主要原因之一。

三、血压测量方法和设备

测量设备：推荐成人采用经过标准化方案验证的上臂式电子血压计测量血压。

测量方法：（1）测量血压前安静休息3~5 min，测量时坐在带有靠背的椅子上，双足平放于地面，两腿勿交叉。上臂平放于桌面，血压计袖带中心保持同心脏水平。（2）选择合适的袖带进行血压测量，上臂围>42 cm 者可选择腕式电子血压计。（3）测量血压的上臂应充分暴露或只覆盖单层衣物（勿挽袖子），袖带下缘置于肘窝上方2~3cm（1C）。（4）每次测量血压至少获得 2 次血压读数，每次间隔 1~2 min，取 2 次读数的平均值；若第 1 次与第2 次血压读数的差值>10 mmHg，建议测量第 3 次，取后 2 次血压读数的平均值。首次测量血压时应测量双上臂血压，以血压高的一侧为准。

四、药物治疗及非药物干预

1、药物治疗

对于高血压患者来说，药物治疗是控制血压的重要手段之一。常用的降压药物包括利尿剂、β受体拮抗剂、钙通道阻滞剂、血管紧张素转化酶抑制剂和血管紧张素受体拮抗剂等。药物治疗需要在医生的指导下进行，患者需要按时服药，并且要注意饮食和生活习惯的配合。

2、非药物干预

饮食干预：减少盐的摄入，坚持服用富含水果、蔬菜、全谷物和低钠低脂乳制品食用替代盐或低钠富含钾饮食：使用替代盐烹饪或食用替代盐食品。

运动干预：中等强度有氧运动，传统的太极和气功也可以协助降压。

减压、减重、戒烟限酒，进行综合生活方式干预 ，饮食和运动联合干预是最有效的非药物干预措施，与其他生活方式干预措施同时进行可最大程度地降低血压。

正如《黄帝内经》所云：法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄劳作，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁而去。高血压病何惧之有！