规律作息 才有健康睡眠

随着社会节奏的加快，睡眠问题也逐渐成为了人们所关注的健康话题。

春暖花开，阳气生发，在这个季节里关于睡眠有两种表现：一种是春困，一种是失眠。对于形成这两种表现的原因，绵阳市中医医院脑病科主任李安洪主任医师介绍：春困是由于外界气温升高、人的活动量增加，但体内阳气经过一个冬天的蛰伏尚未充分地输布至全身，所以就会表现为随时随地想睡觉；而失眠的原因也是因为随着季节变化，体内阳气萌动，要打破之前的平衡，阴阳失调、阳气亢越，所以夜间睡不好。

据了解，世界卫生组织公认的3项健康衡量标准包括充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动。睡眠对于维持机体生理功能极为重要，其意义就像汽车的加油站。现代社会的工作、学习、生活环境等各方面带来的困扰，使失眠成为高发疾病。李安洪主任表示，失眠有入睡困难、睡眠不深、多梦易醒、再入睡困难、打鼾等多种表现。失眠四季皆可发病，总的来讲，春天始发、夏秋明显、冬天缓解。为什么呢？因为春天阳气初生，夏秋阳气旺盛、冬天则阴盛而阳潜。

李安洪主任说，失眠除了工作、生活、环境因素以外，不规律作息是一个非常重要的原因。自然界的规律是“日出而作、日入而息”，但总有人认为“人定胜天、取之在我”，暴饮暴食、通宵熬夜、长时间玩手机……结果扰乱了人体生物钟，久而久之就造成了失眠。所以，规律作息是实现优质睡眠的基础条件。而今年的世界睡眠日主题也正是：“规律作息、健康睡眠”。

那么，如何拥有好的睡眠呢？李安洪主任提出了几条建议：

1、有规律的作息

睡眠的自律特性即睡眠——觉醒节律。人与自然是统一的，春天宜夜卧早起，起后适当运动，以顺应阳气升发、万物生机盎然的自然景象，我们大多数中国人的最适宜的睡眠时间为21时—22时，一般不超过23时，早晨6时前后起床为宜。

2、良好的睡眠环境及习惯

卧室需要安静、凉爽、空气流通。若空气不新鲜，不利于睡眠，损害人体健康。

睡前忌畅言过动。中医学认为肺为华盖，肺主声音、亦主一身之气。凡人卧下，肺即收敛，若言谈过多，必然耗伤宗气，扰乱心神，连及五脏，就可能出现烦躁不安，难以入眠。与多言伤气相比，过度的睡前运动，产热量增加，阳气过亢，阳不入阴，也不易入睡，因此睡觉之前2小时最好保持思想平静，情绪安宁，避免睡前聒噪兴奋及刺激性活动。减少在床上看电视、玩电脑、手机的时间。

睡前尽量避免摄入兴奋性食品。如饮茶、咖啡、酒及吸烟，可使人阳气过亢，难以入眠，有些人饮酒后好像还有助睡眠，但虽可入眠，酒会使人痰涎分泌增多，阻塞气道，使人鼾声不断。因此限定中午之后应尽量避免饮茶、饮咖啡、饮酒、吸烟。

《内经》记载“胃不和则卧不安”，饱食之后若立即安卧，饱食即卧会形成食积，干扰睡眠；饮水过多，则夜尿频繁。一般说来，晚饭宜在睡前4 小时，即下午6点左右为宜，以清淡、易消化、少油腻之品为主。

睡前泡脚是我国历代养生家的经验之谈。温水泡脚使心肾相交、水火相济、阴阳合抱，《征寿药言》：“临睡前宜用热水洗脚……则神志安宁，入睡必易”。温水的刺激改善血液循环，大量的血液流向下肢，从而相对减少了大脑的血液供应，有利于降低脑细胞的兴奋性，从而改善睡眠。

高质量的睡眠不仅是身体健康的基础，也是第二天高效率工作、学习的保障。规律作息是健康睡眠的基础。李安洪主任提醒，如出现睡眠障碍，还是应到正规医疗机构及时就医，将对身心的影响降低到最小化。